Казалось бы, лишние килограммы — это удел женщин, по крайней мере, именно они постоянно считают калории и боятся взвешиваться. А мужчины, даже если они достаточно полноваты, не считают это проблемой, ну уж в любом случае не делают из этого трагедии.

Это мнение мужчин. Но мнение и действительность — это разные вещи. На самом деле довольно большой процент представителей сильной половины человечества хоть раз в жизни пробовал похудеть. А значит и проблема такая есть. К тому же, тучные мужчины смотрятся хуже, чем тучные женщины.

А как бороться с этими самыми лишними килограммами? Вообще есть два способа похудеть — «для ленивых» и «для здоровых».

«Для ленивых» всё просто — нужно выбрать какую-нибудь диету, придерживаться ей или хотя бы перестать наедаться на ночь. Лишний вес будет пропадать. Но тело всё равно будет выглядеть не достаточно красиво. А уж об ощущениях лучше вообще ничего не говорить — могут возникнуть слабость, головокружение, усталость и раздражение — так реагирует организм на нехватку каких-либо веществ. Эти побочные эффекты зависят от того, какую диету ты выбрал. И все они проявятся сразу, если диета требует исключения какого-то компонента пищи полностью (обычно исключают жиры). Также к этому способу «для ленивых» относится и употребление в пищу каких-нибудь средств для похудения, например, «тайских таблеток». Но часто на здоровье они влияют не лучшим образом, заставляя организм худеть быстро, но какими методами! В общем, этот способ похудения «для ленивых» плохо сказывается на самочувствии и на внешнем виде. Хотя главная цель, возможно, будет достигнута — ты похудеешь. Но дело в том, что при таком быстром сбросе веса организм человека теряет мышечную массу, воду, массу костей, которые истощаются из-за недостатка нужных веществ. Но не жир. Чтобы сжечь жировые прослойки, нужно больше времени.

И вот, наконец, второй способ похудения — «для здоровых», так же его можно назвать «для красивых», и «для умных». Сюда, конечно, относятся правильное питание и физические нагрузки. Можно выбрать себе диету, но нужно обязательно следить, чтобы в твоём рационе были и белки, и жиры, и углеводы. Так, минимальная доза белков, требуемая каждый день, чтобы организм не начал «поедать себя» (то есть не начал «пускать в расход» белки, например, из собственных клеток), составляет 20-30 граммов, жиров — 10-30 граммов и углеводов — более 80 граммов.

Кроме того, чтобы ты, худея, терял именно жир, нужно посещать тренажёрный зал хотя бы 3 раза в неделю по часу. Это создаст расход энергии, которую организм начнёт восстанавливать, сжигая как раз жировые клетки. Но есть одно условие — после нагрузок ты часа 2-3 воздержишься от приёма пищи. Но в приёме жидкости отказывать себе нельзя.

Ещё одно элементарное правило — не есть ничего, за исключением, возможно, лишь овощей или фруктов за 3 часа до сна. Это не только будет способствовать уменьшению лишнего веса, но и поможет твоему желудку отдохнуть ночью, а твой сон сделает наиболее крепким и глубоким.

Если же ты страдаешь от чересчур неуёмного аппетита, то можно исключить из своей пищи соль и специи. Это заметно поубавит твою потребность наедаться до отвала. Хотя сначала будет сложновато заставить себя утолять голод пресной пищей, но скоро ты привыкнешь к этому.

Также, если ты выбрал себе нужную диету, да и вообще в любом случае, не забывай про овощи и фрукты. И нельзя их заменить приёмом витаминов. Ведь наш организм устроен так, что из них он усваивает только процентов 20 нужных веществ. А из свежих овощей и фруктов — все 100.

Но даже если ты похудел до нужной комплекции и у тебя появились рельефные мышцы, не нужно на этом останавливаться. Ведь после прекращения тренировок ты уже через месяц (нет, конечно, не наберёшь лишний вес) заметишь, то, что мышечная масса начинает уменьшаться и «рельеф» пропадает.

Опубликовано: 19.10.08   Просмотров: 6555